Vitamin-D Deficiency: आज आधुनिक जीवनशैली एवं घरों के अंदर सीमित रहने की आदतों के चलते अधिक लोगों को विटामिन-डी की कमी की शिकायत रहती हैं। यह कमी न सिर्फ हड्डियों को कमजोर बनाती है, बल्कि उनकी इम्युनिटी कमजोर, डिप्रेशन, थकान और बार-बार बीमार हो जाने जैसी समस्याओं का मुख्य कारण भी बनती है।
विशेषज्ञों की माने तो, अच्छी बात यह है कि हमारे शरीर में विटामिन-डी की कमी को प्राकृतिक धूप पूरी कर सकती है। परन्तु इसके लिए सही वक्त और तरीका जानना बहुत ही आव्यशक है।
किस समय धूप लेना सबसे फायदेमंद? (Vitamin-D Deficiency)
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि विटामिन-डी के लिए धूप लेने का जो सबसे सही समय है, वो है सुबह 11 बजे से लेकर दोपहर 2 बजे के बीच। क्यूंकि इस समय सूरज की किरणों में UVB किरणें सबसे ज्यादा सक्रिय रहती हैं, जो हमारी त्वचा के संपर्क में आकर विटामिन-डी बनाने में मदद करती हैं।
कितनी देर धूप में बैठना सही है? (Vitamin-D Deficiency)
धूप में बैठने का जो सही समय है वे त्वचा के रंग पर भी निर्भर करता है। हल्की त्वचा वालों को दिन में सिर्फ 15-20 मिनट तक धूप में रहना ही पर्याप्त होता है। वहीं गहरी त्वचा वाले लोगों को काम से काम 30-40 मिनट तक धूप में रहना चाहिए, इससे ज्यादा मेलानिन विटामिन-डी के अवशोषण में बाधा बनता है।
धूप लेते वक्त बरतें ये सावधानियां
हमेशा सीधी धूप में ही बैठें, कांच या किसी कपड़े के पीछे रहकर धुप से विटामिन-डी नहीं मिलता
सुबह धुप सकते समय सनस्क्रीन न लगाएं इससे विटामिन-डी का निर्माण बाधित हो सकता है
शरीर के कुछ अंग जैसे पैर, हाथ और पीठ धूप में खुला रहना चाहिए
बहुत ज्यादा देर तक धूप में न रहें इससे सनबर्न और डिहाइड्रेशन हो सकता है
विटामिन-डी की कमी के लक्षण (Vitamin-D Deficiency)
लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
घावों का देर से भरना
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द की समस्या
बार-बार संक्रमण का होना
बालों का झड़ना
डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
