Strong Bones Tips: अगर बचपन से कोई व्यक्ति हड्डियों को ताकत देने वाली चीज़ों को नहीं खाता या उनका सही तरीके से सेवन नहीं करता है, तो बढ़ती उम्र के साथ ही उसे हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से गुजरना पड़ता है. लोगों के खानपान में आजकल न्यूट्रिएंट्स न के बराबर होते हैं, जैसे कैल्शियम, Vitamin D आदि.
आमतौर पर ये बात सब जानते हैं कि डेरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर के अलावा भी बहुत सी ऐसी चीजे होती हैं जिनका सेवन करने से आपकी हड्डियां और भी ज्यादा स्वस्थ एवं स्ट्रॉन्ग बनती है. आपको बतादें कि आपकी हड्डियां इंफ्लेमेटरी डाइट या हाई एनिमल प्रोटीन से भरपूर डाइट के सेवन से कमजोर हो सकती हैं. जिसके लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना जरूरी होता है जो आपकी हड्डियों को ताकत देते हैं-
इन 3 चीजों को डाइट में करें शामिल (Strong Bones Tips)
1. फाइबर शामिल करें
ज्यादातर डायटरी फाइबर से हर सब्जियां और फल भरपूर होती हैं, जिनकी वजह से महत्वपूर्ण कैल्शियम और अन्य मिनरल्स के अवशोषण में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सहायता मिल सकती हैं. साथ ही फाइबर आंत की सेहत को बूस्ट करता है. और सूजन को कम करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को अनुकूलित करता है.
2. सब्जी और फल का ज्यादा सेवन करें
आप अपनी रोजाना की डाइट में जितना हो सके उतनी मौसमी सब्जियों एवं फलों को शामिल करें और उनका नियमित रूप से सेवन करें. कुछ ऐसे पोषक तत्व इनमें मौजूद होते हैं जिनसे हड्डियों को मजबूती मिलती हैं. दरअसल, शरीर के पीएच स्तर को संतुलित करने में सब्जियों और फलों में क्षारीय गुण (Alkalizing properties) होते हैं जो मदद कर सकते हैं. हड्डियों से कैल्शियम संभावित रूप से इससे निकल जाता है. अगर हाई प्रोटीन डाइट आप लेते हैं, तो पूरी तरह से सब्जियों और फलों को खाना बंद ना कर दें. आप 5 सर्विंग्स सब्जियों और 2 सर्विंग्स फल प्रतिदिन औरका लें.
3. न्यूट्रिएंट डेंसिटी
हड्डियों की सेहत के लिए सब्जी तथा फल जरूरी खनिजों एवं विटामिन के शानदार स्रोत हैं, जिनमें विटामिन K, विटामिन C, मैग्नीशियम व कैल्शियम शामिल हैं. अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना इस बात को सुनिश्चित करता है कि आपको एक विस्तृत श्रृंखला हड्डियों की मजबूती के लिए पोषक तत्वों की मिल रही है.
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