Health Tips: रोजाना वॉक करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। चलने से वजन कम, मेंटल हेल्थ, हार्ट हेल्थ और शरीर की एनर्जी बूस्ट होती है। लेकिन चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है वरना इससे आपको कुछ नुकसान पहुँच सकता है।
जी हां, बहुत बार हम अनजाने में ही सही कुछ ऐसी छोटी-छोटी गलतियां कर देते हैं, जो आगे चलकर हमारे दिल के लिए बड़ी ही नुकसानदायक साबित होती है। चलिए जानते हैं कि आखिर वॉक करते वक्त किन-किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
ज्यादा तेज या धीरे न चलें (Health Tips)
अगर आप ज्यादा तेज चलोगे तो आपकी हार्ट बीट बढ़ने के चांस ज्यादा हो जाते हैं, जो दिल के लिए खतरनाक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही दिल से जुड़ी समस्याएं हैं। वहीं, अगर आप बहुत धीमी गति से चलते हैं, तो इससे आपके दिल की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती हैं।
गलत पोस्चर में वॉक
जैसे बैठने के लिए सही पोस्चर जरुरी होता है ठीक वैसे ही चलते समय भी पोस्चर सही होना चाहिए, क्यूंकि ये हमारे दिल की सेहत पर भी असर डाल सकता है। अगर आप झुककर या फिर गलत तरीके से चलते हैं, तो इससे आपको सांस लेते समय दिक्कत हो सकती है इसके अलावा ज्यादा झुककर चलने से आपके फेफड़ों तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं जा पाता जिससे आपको दिक्क्त हो सकती है, इसलिए सीधा चलने की कोशिश करें।
चलने से पहले वार्म-अप न करना
वॉक से पूर्व कम से कम 8-10 मिनट का हल्का वार्म-अप अव्यश्य करें। इससे आपके शरीर और आपके दिल दोनों को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने का वक्त मिल पाएगा और बादमे आपको कोई परेशानी नहीं होगी।
प्रदूषण वाले इलाके में चलना (Health Tips)
गाड़ियों से निकलने वाला धुआं या प्रदूषण आपके फेफड़ों एवं दिल दोनों के लिए ही काफी ज्यादा नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि किसी पार्क या फिर किसी हरियाली वाली जगह पर ही टहलें और सुबह के वक्त ताजी हवा में चलें।
खाने के बाद तेज वॉक करना
कुछ लोग खाने खाने के तुरंत बाद ही काफी तेजी के साथ वॉक करना शुरू कर देते हैं, जो हमारे दिल के लिए बहुत हानिकारक होता है, क्यूंकि खाने के बाद शरीर की अधिकतर एनर्जी खाना पचाने में ही लग जाती है। ऐसे में यदि आप तेज-तेज चलेंगे, तो दिल को और भी अधिक काम करना पड़ेगा। इसलिए कोशिश करें कि खाना खाने के लगभग 30 मिनट रुककर ही वॉक करें शुरुआत हल्की गति से करें।
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