Sleep Improving Tips: पुरे दिनभर के काम-काज की थकान को दूर करने के लिए रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना अत्यंत आव्यशक होता है। इससे आपकी थकान दूर होती है साथ ही आपका शरीर अगले दिन काम करने के लिए त्यार हो जाता है। लेकिन आजकल की इस भागदौड़ वाली जिंदगी में 8 घंटे तो क्या 7 घंटे की नींद पूरी करना भी किसी चुनौती से कम नहीं होता, जिसकी वजह से हमारा स्लीप डेट बढ़ने लगता है।
नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति के फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है। चलिए जानते हैं कि आखिर स्लीप डेट क्या है और इसके क्या नुकसान होते हैं और हम इससे बचने के लिए क्या-क्या कर सकते हैं।
क्या होता है स्लीप डेट? (Sleep Improving Tips)
जब कोई व्यक्ति काफी समय से किसी कारण अपनी नींद पूरी नहीं कर पाता है या हर दिन केवल 4 या 5 घंटे ही सोता है तो इससे उसका स्लीप डेट बढ़ने लग जाता है। एक-दो दिन ऐसा होना ज्यादा मायने नहीं रखता, लेकिन अगर ये आदत हर दिन हो रही है यानि आप कई महीनों, हफ़्तों या दिनों से 7-8 घंटे की नींद नहीं ले रहे तो यह समस्या गंभीर हो सकती है।
नींद पूरी करने के उपाय? (Sleep Improving Tips)
सोने का वक्त तय करें
हर दिन एक ही वक्त पर सोने और जागने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही रहेगी।
स्क्रीन टाइम कम करें
टीवी, मोबाइल और लैपटॉप से ब्लू लाइट निकलती है जो हमारे मेलाटोनिन हार्मोन को नुकसान पहुंचाती है, ये वही हार्मोन होता है जो नींद लाने में मदद करता है। इसलिए जरुरी है कि सोने से कम से कम 1 घंटे व आधा घंटे से पहले इन डिवाइसेज का इस्तेमाल न करें।
आरामदायक एनवायरनमेंट बनाएं
सोने से पहले बेडरूम में थोड़ा अंधेरा करें, उसे शांत रखें और मौसम के हिसाब से उसे ठंडा या गरम करें। इसके अलावा आरामदायक तकिए, गद्दे आदि का इस्तेमाल करें।
रिलैक्स हो जाएं
सोने से पहले थोड़ा मेडिटेशन करना अच्छी नींद के लिए बहुत जरुरी होता है, हल्की स्ट्रेचिंग और डीप ब्रीदिंग करने से आपके शरीर को आराम मिलता है। अगर आप चाहे तो सोने से पहले थोड़े गुनगुने पानी से नहा सकते हैं इससे आपको कफी अच्छी नींद आएगी।
दिन में नैप जरूर लें
अगर किसी वजह से आपकी रात की नींद पूरी नहीं हुई, तो कोशिश करें कि दिन में 30-40 मिनट की पावर नैप जरूर लें। इससे ज्यादा सोने से रात की नींद में असर पद सकता है।
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