Women Period: पीरियड्स महिलाओं के शरीर की एक नेचुरल और जरूरी प्रक्रिया है, लेकिन इस दौरान की गई कुछ छोटी-सी लापरवाहियां आगे चलकर बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। कई बार इन गलतियों का असर तुरंत नहीं दिखता, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ खासकर 40-45 साल के बाद इनका नुकसान साफ नजर आने लगता है।
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपने शरीर की जरूरतों को समझना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं वे कौन-सी 2 बड़ी गलतियां हैं, जिन्हें पीरियड्स में करने से बचना चाहिए।
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पीरियड्स (Women Period) के दौरान शरीर में क्या बदलाव होते हैं?
पीरियड्स के समय हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं। इसी वजह से कई महिलाओं को ब्लोटिंग, वाटर रिटेंशन, थकान, मूड स्विंग, पेट और कमर दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन गलत खानपान और गलत लाइफस्टाइल इन समस्याओं को और बढ़ा सकती है।
गलती नंबर 1 – पीरियड्स में हैवी वर्कआउट करना
अक्सर महिलाओं को लगता है कि रोज की तरह एक्सरसाइज न की जाए तो फिटनेस बिगड़ जाएगी, लेकिन पीरियड्स के दौरान यह सोच नुकसानदेह हो सकती है।न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार,
- मासिक धर्म के पहले 2–3 दिन शरीर को आराम की जरूरत होती है
- हैवी वर्कआउट, वजन उठाना और पेट से जुड़ी एक्सरसाइज हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ सकती हैं
- इसका असर तुरंत नहीं, लेकिन 40-45 की उम्र के बाद जोड़ों के दर्द, हार्मोनल डिसऑर्डर और कमजोरी के रूप में दिख सकता है
क्या करें?
- हल्की स्ट्रेचिंग
- योगासन
- आराम से वॉक
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
गलती नंबर 2 – ठंडी चीजों का सेवन
पीरियड्स के दौरान कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम या कोल्ड कॉफी की क्रेविंग होना आम बात है, लेकिन यही आदत आगे चलकर परेशानी बढ़ा सकती है। ठंडी चीजें-
- क्रैम्प्स को ज्यादा बढ़ाती हैं
- ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती हैं
- मूड स्विंग और पेट दर्द को गंभीर बना सकती हैं
विशेषज्ञों का कहना है कि बार-बार ऐसा करने से आगे चलकर हार्मोनल असंतुलन और पीरियड्स (Women Period) से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
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पीरियड्स (Women Period) में क्या खाना चाहिए?
पीरियड्स के दौरान शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। इस समय डाइट पर खास ध्यान दें।
जरूरी पोषक तत्व
- आयरन रिच फूड्स – पालक, चुकंदर, दालें
- प्रोटीन – अंडा, दही, पनीर
- हेल्दी फैट्स – नट्स, बीज
- गर्म चीजें – सूप, हर्बल टी, हल्दी वाला दूध
- इस दौरान तली-भुनी और ज्यादा शुगर वाली चीजों से बचना बेहतर होता है।
हाइजीन में न करें लापरवाही
पीरियड्स के दौरान हाइजीन सबसे अहम होती है।
- हर 5-6 घंटे में पैड या टैम्पॉन बदलें
- इंटिमेट एरिया को साफ और सूखा रखें
- ज्यादा देर गीले कपड़े न पहनें
यह लापरवाही आगे चलकर इंफेक्शन और फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याएं बढ़ा सकती है।
ज्यादा दर्द को न करें नजरअंदाज
- दर्द असहनीय हो
- बहुत ज्यादा ब्लीडिंग हो
- उठने-बैठने में परेशानी हो तो इसे नॉर्मल समझकर अनदेखा न करें।
- ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
- गर्म पानी की सिकाई, अदरक की चाय और पर्याप्त आराम पेल्विक दर्द में मददगार हो सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान शरीर के संकेतों को समझना और सही देखभाल करना बेहद जरूरी है। आज की गई छोटी सावधानी आपको भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकती है।
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