मांस-मछली नहीं खाने वाले चिंता न करें, प्रोटीन से भरपूर हैं ये 10 वेज फूड्स
टोफू ; एक कप टोफू में 10 ग्राम प्रोटीन होता।
टोफू ; एक कप टोफू में 10 ग्राम प्रोटीन होता।
दाल ; एक कप दाल में लगभग 19 ग्राम प्रोटीन और लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है।
क्विनोआ ; एक कप क्विनोआ में 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
ब्रोकोली ; 1 कप ब्रोकली में 6 ग्राम प्रोटीन होता है और इतनी ही मात्रा आपकी रोजाना की कैल्शियम की जरूरत का 30 प्रतिशत भी पूरा कर सकती है।
पालक ;
एक कप कटी हुई पालक की पत्तियों में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा यह कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत है।
चना ; एक कप उबले चने में 16 ग्राम प्रोटीन होता है।
शतावरी ; शतावरी का एक कप (लगभग 6-8 डंठल) लगभग 5-6 ग्राम प्रोटीन से भरा होता है
चिया बीज ; एक चम्मच में लगभग 2।5 ग्राम प्रोटीन होता है।
पनीर; 100 ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन होता है.
कद्दू के बीज; आधा कप कद्दू के बीजों में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन होता है।